[...] Teoretycznie waga jest do wzrostu dobra, a praktycznie mam bardzo otłuszczony brzuch, boczki i plecy, a chude nogi i pośladki. Dwa lata temu sie źle odchudzałam i wyglądam jak wyglądam, ale w tym roku sie zmotywowałam do pracy. Ostatnio zostałam nazwana "tłustym chudzielcem" i to zmotywowało mnie do zrobienia czegos ze sobą. Nie mam zielonego [...]
[...] -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8 -skłony boczne, brzuszki 2x20 Proszę o komentarz, czy ten oto plan jest w miarę dobrze ułożony - jak już wspomniałem wzorowałem się poradnikiem ;] Do tego dojdzie dietka i tylko wytrwałości potrzeba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 194 Cel treningowy: [...]
Przed dokonaniem zamachu w Oslo i masakry na wyspie Utoya Anders Breivik zażył nielegalną substancję ECA. Zazwyczaj jest ona stosowana przez kulturystów do przyśpieszania spalania tłuszczu, zamachowiec przy jej pomocy chciał jednak podnieść swoją sprawność fizyczną i umysłową. Breivik zażył "wzmocnienie" tuż przed atakami, w wyniku których zginęło [...]
Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]
[...] Białko = 145g (580kcal) ~ 19% 6g na 1 kg --> Węglowodany = 377g (1508kcal) ~ 51% 1,7g na 1 kg --> Tłuszcze = 99g (887kcal) ~ 30% Łącznie = 2975 kcal Długo kombinowałem jak to ułożyć do mojej wagi i wzrostu, okazuje się to małym wyzwaniem, jeśli brać tę zasadę pod uwagę "białko 1-8-2.2g, węglowodany 4-6g, tłuszcze 1-1.5g", zdaje sobie [...]
Witam, tak wiec mam grupe krwi 0. Od jakichś 2 tygodni zaczalem diete 1400kcal gdzie do minimum ogranicza sie tłuszcze. Wiem ze przy tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do [...]
[...] treningów" ), a szósty trening to miałoby być coś w stylu ćwiczenia szybkości i refleksu na gruszce zręcznościowej, uniki przed piłkami rzucanymi przez partnera itd. plus jakieś krótkie lekkie bieganie. Ogólnie mój cel to raczej bodybuilding, ale na początku chce nauczyć się dobrze bić tak dla własnej satysfakcji, a potem dopiero w pełni [...]
Witam, trenuje już od kilku lat różne sporty, ale od pół roku wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przyszedł czas żeby wziąć się również za dietę- jak coś robić to w 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie [...]
[...] dobrym IA? Jakie badania przed cyklem? Test, Estro, Prolaktyna, Progesteron wystarczą? Później badania przed hcg. Jak estro i prolaktyna w porządku wbijam hcg. Następnie po, jak test w górnej granicy clomid. Mam rację? Przed clomidem ile hcg na początek? 10, 15 k jm? Clomid 20 tabsów starczy? Na cykl wejdę po redukcji, jak zacznę masę. Proszę o [...]
Witam. Moje pytanie dotyczyć będzie kontuzji, jaka mnie spotkała ubiegłego lata. Ćwiczyłem kalistenikę, podciąganie, pompki, jakieś progresje itd., aż przedobrzyłem z obciążeniem przy pompkach i coś mi jakby strzeliło w lewym barku. Czułem wtedy silny ból na całym obszarze barku. Następnego dnia obudziłem się w nocy z morderczym bólem w tymże [...]
[...] próbowałem zbijać estradiol EXE jednak nie działało ono dobrze. Pomimo podwajania dawki przy 250mg enan e4d HCG 300 e3d nie zbijalo mi estradiolu znacząco tylko o jakieś minimalne wartości (towar sprawdzony na ziomka działało). Postanowiłem przejść na arimidex i sprawa się znacząco zmieniła przy 0,5 tab e3d estradiol miałem 54pg/ml, a [...]
[...] kamień. Wziąłem 1,5 porcji 20 min przed treningiem na pusty żołądek (2h odstępu od posiłku) i czekałem na efekty... odczekałem 10 min, 15, 20 i... nic. Zero pobudzenia, zero jakiegoś kopa... Mówię sobie hooy, zacznę trening to może SUPERSIZE exploduje mocą jak pisali na forach. Jedna seria, druga..., kolejne ćwiczenie i... kolejne... Skończyłem [...]
[...] Oczywiście dużo bardziej podoba mi się Trek 4500 (ta sama rama, lepszy osprzęt)- jednak jest dla mnie cenowo niedostępny. Inne marki, do których się przymierzałam miały jakieś "ale": Kross Level A4, A6- rama w najmniejszym rozmiarze jest dla mnie trochę za duża, Unibike- rama nie do końca w moim typie, może też za duża.. Przymierzałam się [...]
[...] na łydki stojac 3x25 ocencie moj plan , doradzcie co zmienic, chciałbym gdzies wplesc jeszcze cwiczenia na przedramie czy nie jest moj plan treningowy zbytnio podsycony jak na początek po przerwie powiem jeszcze ,ze w przeciagu rocznej przerwy od silowni na treningi mt chodzilem cały czas wiec bądz co bądz moj organizm jes tprzyzwyczajony [...]
[...] na 100 m. Wystartowałem, biegłem z całych sił i nagle w połowie biegu poczułem ból w biodrze/pachwinie/udzie (gdzieś między tymi częściami ciała straszny, przeszywający ból jakby ktoś mi strzałę wbił w to miejsce. Dobiegłem do mety i od razu usiadłem na ziemi. Po wuefie nie mogłem prawie chodzić 2 tyg (kulałem na tą nogę, ból był niesamowity). [...]
[...] silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, zmieniam: jak ulorze porzadnie pokarze. Przeciwskaznania medyczne : chyba lekka ginekomastia, dopiero forum sfd mnie oswiecilo [...]
[...] 2010 czyli dwa miesiące. Nie zależy mi na ,,olbrzymiej masie" tylko na eleganckiej, sportowej, lekko wyrzeźbionej sylwetce. Od września nabrałem 4 kg wagi. DIETA: Najlepsza jaką miałem w życiu, wszystko wyliczone co do grama, jadłem z zegarkiem i z wagą pod nosem. TRENING: Przez ten czas 3x tydzień siłownia, najpierw FBW potem split. W dni wolne [...]
Witam ostatnio pojawił się u mnie problem z barkami to znaczy ćwicze klate i szybciej od klatki męcza mi sie barki, albo jak robię francuskie wyciskanie sztagą łamana do czoła na tric, to poprostu od trzymania sztangi w górze mecza mi sie strasznie barki( czuje że mam jeszce siłe w tricepsie ale musze skoniczyć ćwiczenie bo nie mam siły utrzyać [...]
[...] wiec postawilem na diete zbilansowana, czy dobry wybor ?? 2. Chce uzyskac niski poziom tluszczyku, nawet bardzo niski, chce utrzymac wage 75kg ale zeby to byly miesnie a nie jak do tej pory wartwy tluszczyku 3. Suplementacja wchodzi w gre, ale oczywiscie srodki mam tez ograniczone czyt. pieniadze 3.Narazie nie trenuje, ale zamierzam wprowadzic [...]
